피트니스 기구 파워 레그 프레스 아침공복운동 아침운동 헬스 초보자 루틴

피트니스 기구 파워 레그 프레스 아침공복운동 아침운동 헬스 초보자 루틴

안녕하세요~ 운동레저 인플루언서 에리나입니다.헬스장에 가면 어떤 피트니스 기구를 사용하나요?? 초보자 때는 헬스장 이름이나 헬스장 사용법이 서툴러 부담없이 선택하는 헬스기구가 레그프레스였어요 왠지 친근해보였다고나 할까요?? 어렵지 않을 것 같고~ 초보 여자 헬스장 다이어트로 파워레그 프레스를 항상 운동 루틴에 포함시켰어요~ 워킹맘이기 때문에 아침 공복 운동, 즉 이른 아침 운동을 주로 했습니다. 부담없는 여자 레그프레스 운동으로 꼭 추천하고 싶어요! 헬스 초보자도 좋고!!

피트니스 기구의 이름 중 하나인 레그 프레스는 대각선 방향으로 고 중량의 무게를 다루는 피트니스 기구입니다.발을 비롯한 온몸의 근육을 써서 중력을 거꾸로 밀어내웨이트 운동 동작입니다.스쾃이 부담이 될 때 대체할 수 있는 하반신 운동입니다.사진은 파워 레그 프레스에서 누워서 중량을 올리고 운동할 수 있습니다!레그 프레스는 무릎을 펴면서 도중에 힘을 빼고 편하다고 생각하고 무릎을 내도록 힘껏 밀어내면 관절과 연골에 큰 무리가 생기는 일이 있습니다!무릎을 뻗을 때는 천천히 동작을 하세요.그렇다고 무릎을 굽히너무 힙이 휘말리면서 허리에 부담을 드리게 될 올바른 자세가 바른 자세가 중요합니다.그렇게 되면 큰 부상 위험이 있습니다.레그 프레스 운동은 발판에 발을 어디에 두느냐에 의해서 자극되는 부위가 바뀝니다.많이 쓰는 위치는 중앙에서 조금 위에 발을 두고 추진하는 것이 좋아요.

피트니스 기구의 이름 중 하나인 레그 프레스는 비스듬한 방향으로 고중량의 무게를 다루는 피트니스 기구입니다. 다리를 비롯한 전신의 근육을 사용하여 중력을 거꾸로 밀어내는 웨이트 운동 동작입니다. 스쿼트가 부담스러울 때 대체할 수 있는 하체 운동이거든요. 사진은 파워 레그 프레스에 누워서 무게를 올려서 운동할 수 있어요!레그프레스는 무릎을 펴는 과정에서 중간에 힘을 빼고 편하다고 생각하고 무릎을 치듯 쭉 밀어내면 관절과 연골에 큰 무리가 생길 수 있습니다! 무릎을 펴실 때는 천천히 동작을 진행해주세요. 그렇다고 무릎을 너무 구부리면 힙이 말려들어 허리에 큰 부담을 주게 되고 바른 자세가 올바른 자세가 중요합니다. 그렇게 되면 큰 부상의 위험이 있습니다.레그 프레스 운동은 발판에 발을 어디에 놓느냐에 따라 자극받는 부위가 달라집니다. 많이 사용하는 위치는 중앙에서 조금 위로 발을 올려놓고 진행하는 것이 좋습니다.

어떤 점이 좋으세요?

스쿼트 대신 운동이다!에서 알 수 있듯이 허벅지 근육을 집중적으로 자극할 수 있는 운동입니다. 주 2~3회 세트에 포함해서 진행하시면 근력 향상에 상당히 좋은 효과를 보실 수 있어요. 프리웨이트 스쿼트에 버금가는 운동 효과를 보이는 하체 운동이기 때문에 허벅지에 집중적으로 자극하기 쉽고 전체적인 사이즈를 크게 하기에 좋은 운동입니다. 저도 헬스 초보자로 헬스장 가면 꼭 레그프레스는 여자 헬스장에 넣거든요. 단지 내 체육관에는 일반 레그 프레스가 있습니다 저의 포토존이기도 합니다. 파워 레그 프레스와 다른 점은 누워서 운동하지 않고 앉아서 운동하기 때문에 부담이 적다는 점입니다.

발 위치에 따른 운동 부위는?

여자 헬스 다이어트를 하면서 인바디 측정도 제대로 하고 있었어요. 더 잘하고 싶다면 레그프레스 운동 시 발 위치에 따른 운동 부위는 어떻게 되나요?발판 위쪽 : 뒤에 있는 대퇴이두근이나 둔근에 자극을 줄 수 있습니다 발판 아래쪽 : 앞 허벅지인 대퇴사두근 자극을 주고 요양 다리 폭을 넓게 벌린 자세 : 허벅지 안쪽 근육 자극을 주고 요양 다리를 모은 자세 : 허벅지 바깥 근육 개입이 늘어납니다

저는 매일 아침 단지 내 헬스장에서 아침 공복 운동으로 갔습니다. 이른 아침 운동으로도 루틴에 꼭 포함시켰습니다. 새벽 5시에 일어나서 헬스장에 가면 더 이른 시간에 나와서 운동하시는 주민분들이 오셨습니다. 하루의 시작을 어은완! 으로 활기차고 기분좋게 보냈습니다 적당한 무게와 바른 자세로 부상의 위험 없이 즐거운 체육관을 합시다. =)이상 헬스 초보 운동가의 글을 읽어주셔서 감사합니다~! 운동을 전문으로 하지 않아도, 트레이너 선생님 없이도 생활습관 루틴으로 헬스 초보 운동을 하나씩 실천해 나가요~ 도움이 되셨다면 인플루언서팬이 되세요=)

저는 매일 아침 단지 내 헬스장에서 아침 공복 운동으로 갔습니다. 이른 아침 운동으로도 루틴에 꼭 포함시켰습니다. 새벽 5시에 일어나서 헬스장에 가면 더 이른 시간에 나와서 운동하시는 주민분들이 오셨습니다. 하루의 시작을 어은완! 으로 활기차고 기분좋게 보냈습니다 적당한 무게와 바른 자세로 부상의 위험 없이 즐거운 체육관을 합시다. =)이상 헬스 초보 운동가의 글을 읽어주셔서 감사합니다~! 운동을 전문으로 하지 않아도, 트레이너 선생님 없이도 생활습관 루틴으로 헬스 초보 운동을 하나씩 실천해 나가요~ 도움이 되셨다면 인플루언서팬이 되세요=)